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        讀懂冬季健康警報正確預防心血管疾病

        2020-01-02 14:50:29 來源:海東日報 點擊:
        數九寒冬已經正式開始,天氣越來越寒冷,心內科人潮涌動,很多人疑問,為何冬季是心血管疾病的高發季節呢?患心血管疾病對身體健康危害不言而喻,那么日常生活中我們該如何預防心血管疾???預防心血管疾病吃什么好呢?今天,小編就帶大家讀懂這份健康警報,正確預防心血管疾病。

        為何冬季易患心血管疾病

        溫度低

        在寒冷的溫度下,心跳速度會加快,會進一步使血管收縮讓血壓升高,而這個過程就會導致心臟負荷增大,如果心臟承受不了,就會引發心絞痛和心梗。有相關數據顯示,如果氣溫每次下降十度,心臟病發病的概率就會上升百分之七。

        預防方法:想要避免這種原因引發的心血管疾病就需要做好保暖工作,在氣溫非常低的時段里,一定要保障室內溫度適宜,尤其是中老年人,出門時一定要穿戴得暖暖和和。

        血壓波動大

        冬天,隨著溫度的變化,人體內的激素分泌也會發生變化,比如室內室外溫度差異比較大,這個過程中就很容易出現血壓波動,尤其是中老年人本身身體的調節功能弱,血壓波動會更加明顯。如果血壓總是上下波動就會導致動脈硬化的形成,嚴重的還會導致心絞痛和腦血管疾病出現。

        預防方法: 高血壓患者一定要做好血壓的控制,要堅持服用藥物,不要擅自停止用藥或者改變藥物的使用劑量。高血壓患者也要知道,在不同的季節,控制血壓的藥物計量是不同的,因此一定要做好血壓的監控,當出現頭痛、頭暈時,一定要及時就診,需要了解是否要調整藥物劑量。想要保障血壓穩定,還有一個方法就是避免身體驟冷驟熱,出門的時候一定要多穿,進門如果溫度太高也需要適當減少。

        血膽固醇含量升高

        高膽固醇血癥的出現跟心腦血管疾病的出現概率也是息息相關的,因為人們在寒冷的時候更加容易攝入高熱量的食物,如果不能控制好血膽固醇的水平以及甘油三酯的濃度,也會增加心腦血管疾病發生率,引起卒中。

        預防方法:在天氣寒冷的時候千萬不要由著自己的嘴巴,不能因為穿得多看不出身材就肆無忌憚地吃,越是這種情況下越發要保障健康的飲食,同時還需要適量運動,這樣才可以避免心血管疾病出現。

        預防心血管疾病吃什么好

        花生 花生中營養豐富,含不飽和脂肪酸類、纖維、維生素等,這些物質有抗氧化性、抗炎性,可以維護心腦血管健康。

        大蒜 大蒜一直是人們用于治療疾病和健康保健的藥物之一。一般認為,大蒜具有抗氧化和抗菌等作用。除此之外,大蒜可促使體內產生一種松弛血管、增加血流量、防止血液凝結和產生被氧化的化合物,所以大蒜對預防心血管疾病有促進作用。

        玉米 玉米中含有豐富的脂肪,脂肪中有高含量的不飽和脂肪酸,這有助于人體脂肪及膽固醇的代謝,可以減少膽固醇沉積,軟化動脈血管。

        蘋果 蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和維生素C等營養成分,可使堆積在體內的脂肪分解,對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

        海帶 海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素,這類物質均有類似肝素的活性,既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化的作用。

        洋蔥 洋蔥含有一種較大強度擴張血管作用的前列腺素A,它能舒張血管,降低血液黏度,減少血管的壓力,同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,可增強纖維蛋白溶解的活性,具有降血脂、抗動脈硬化的功能。

        西紅柿 西紅柿含有多種維生素和維生素蘆丁,它可以提高機體抗氧化能力,保護血管彈性,預防血栓形成。

        茄子 茄子含豐富的維生素P,它是一種黃酮類化合物,有軟化血管的作用,還可增強血管的彈性,降低毛細血管通透性,防止毛細血管破裂,對防止小血管出血和降血壓有一定的作用。

        注意這些事項

        用冷熱水交替洗手

        冷熱水的交替刺激能夠起到調節、改善神經系統的興奮性,促進新陳代謝,幫助代謝廢物排出的作用。尤其,外部不同的溫度可以讓血管經歷擴張收縮的交替變化,并帶動全身的一系列變化,就好比血管也在做“健身操”一樣。

        老年人的身體狀況,并不適合接受強烈的刺激,否則很可能導致心腦血管意外的發生,所以在洗手時,熱水溫度最好保持在40℃左右,冷熱差異不要超過20℃。

        堅持運動

        老年人要積極參加體育鍛煉,也可以做力所能及的體力勞動,但應遵循循序漸進的原則,不宜劇烈,每天最好堅持30分鐘以上,可一次性完成或分三次,每次10分鐘,依個體條件,可選擇慢跑、保健體操、干家務等運動方式。

        懂得自我調節

        長期憂郁或持續地緊張情緒,可刺激交感神經興奮,易致心跳加快、血管收縮、血壓上升、血流減少,故平時應避免精神緊張和煩惱焦慮,注意培養良好的興趣愛好,調節好自己的情緒。

        切忌吸煙

        香煙中的一氧化碳會造成血管壁內皮細胞缺氧,促成動脈硬化。此外,煙中的尼古丁還可以使高密度脂蛋白減少,低密度脂蛋白增加,從而加重動脈硬化。

        怎樣預防心血管疾病

        氣溫急劇下降時,心血管疾病頻發,我們要注意,千萬不要做這些事情,再來給心臟“添堵”。

        晨練太早

        每天清晨6點至11點這段時間里,人的血壓會上升,心率會加快,心腦血管病患者要避免在這期間劇烈活動。

        據相關研究,70%至80%的心腦血管病猝死發生在凌晨4點至上午10點之間,這段時間被業內稱為心腦血管病的“魔鬼時間”。

        大口大量補水

        如果喝水太快,水分會快速進入血液,在腸內被吸收,使血液變稀、血量增加,很容易加重心臟的負擔,尤其是患有冠心病的人,會出現胸悶、氣短等癥狀,嚴重的還可能導致心肌梗死。建議喝水要少量多次,每次喝100至150毫升即可。

        運動后立即喝冷飲

        很多人在運動出汗后,通過飲用冰飲來降溫,這雖然會帶來短暫的舒適感,但對身體負擔極大,因為在劇烈運動后,心跳加速、毛細血管擴張,進而造成血壓低、大腦供血不足,如果馬上喝冷飲,會造成血管迅速收縮,心臟、大腦等臟器的耗氧量增加,引起血壓波動,容易誘發心腦血管意外,尤其是心梗。建議運動過后緩步走一走,平穩一下情緒和身體機能,然后再適量補充一些淡鹽水等。

        (時報記者 王學玲 整理)

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